na kark

Ja sie na disko napinam tylko ale zazwyczaj biceps albo triceps i troche kark

mam taki problem : mój trening na plecy wyglądał tak - ściąganie drążka za kark, wiosłowanie i mc na prostych, teraz chce zmienić i daje mc normalny, wiosłowanie i nie wiem na co zamienić ściąganie drążka ? podciąganie się odpada bo nie dam rady, jakieś sugestie ?

nie no, znaczy chaiem powiedziec, ze chce robic górne partie misniowe, ale klasc priorytet na kark, ale niei wiem jak to cwiczyc, jak i w ogole nic nie wiem. i szukam pomocy

odżywki za pół roku co najmniej !!! ułóż dietę! ćwiczenie na kark : tęcznik trzymasz w obu rękach i oplatasz nim tył głowy w taki sposób żeby ściągać ją na dół. ćwiczenie polega na tym żeby siłą mięśni karku prostować głowę. no i do ładnego efektu pamiętaj o szrugsach.

[...] nóg na maszynie siedząc"? OGÓLNIE WIDZĘ, ŻE WIĘCEJ PRACY BĘDĘ MUSIAŁA WŁOŻYĆ W: 1) przód brzucha 2) poduszki pod pośladkami 3) mięśnie wewnętrzne ud I jeszcze kark - jest ok, ale chodziłoby raczej o coś na ściągnięcie łopatek do dołu " przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku" to nie jest chyba najlepsze ćwiczenie na [...]

micooo a ile lat mial ten kark co padl na raka? i spory byl chociaz czy z tego wszystkiego to tylko raka mial i hvja masy

[...] jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle [...]

wazne by robic to co sie lubi bylem przed chwila w bibliotece i mam ksiazke z cwiczeniami kurva jakie zayebiste cwiczenia na kark

mam pytanie jak pocisnąłem na 4serie 8x 80 za kark do połowy uszu a potem jeszcze spróbowałem 90 i poszło 0razy to znaczy że moc już padła po treningu czy że jeszcze troche pracy zanim targne?

[...] na boki (10-8-6) -Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6) -Podciąganie drążka do brody (10-8-6) -Szurgusy (20-15-10) 3.Piątek (plecy+biceps) -Ściąganie drążka za kark (10-10-8-6) -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (10-8-6) -Przyciąganie drążka siedząc (10-8-6) -Skłony tułowia na przyrządzie w poziomie (20-15-10) 4.Do każdego [...]

[...] 3. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 4 x 6 powtorzen 4. kaptur sztanga 5 x 6 powtorzen 3. dzien plecy + biceps 1. podciaganie 4 x 6 powtorzen 2. sciaganie drazka zza kark 4 x 6 powtorzen 3. wioslowanie 4 x 6 powtorzen 4. uginanie sztangi stojac 3 x 6 powtorzen 5. uginanie ramion z hantlami stojac 3 x 6 powtorzen 6. uginanie ramion z [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

[...] w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 [...]

[...] 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, [...]

[...] 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie -martwy ciąg 3serie barki [...]

[...] 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 CEL: 85 klatka - 95 wydech, 100 - wdech CEL: 110 ramie - 39 CEL: 42 barki - 115 CEL: 120 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Trening: Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15* 12* 10* [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10) -Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8) -Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -Ściąganie drążka za kark (12,10,10) -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie [...]

[...] ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) -Ściąganie drążka za kark (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8, 6) Triceps -Pompki na poręczach; 4 serie do [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie (14,14,12,12) -martwy ciąg 3serie (10,10,10) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]

[...] 4x6-8 Piątek: Plecy martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku do klatki(szeroki podchwyt) 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8 skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzieńdobry) 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x6-8 pompki w podporze tyłem [...]